弘扬大唐精神 建设世界一流能源企业
Carry forward the DaTang spirit, build a world leading energy enterprise
政策资讯
综合资讯
当前所在的位置: 首页 > 政策资讯  > 综合资讯
【抗击疫情】疫情攻坚阶段,如何打赢心理防疫战?
发布时间:2020/2/20 浏览:495次 字体大小:[大] [中] [小]

 

        值庚子新年之际,新型冠状病毒感染的肺炎疫情在全国爆发,各地形势严峻,武汉尤重。面对严峻疫情形势,我们不免感到焦虑和恐慌,担心自身的生命安全,这是人的本能反应。在这场人类与病毒的战斗中,不仅包括身体机理的抵抗,还包含内心世界对疫情的反应和耐受。 身心的平和坚韧,对抗击疫情具有重要作用。

 

        在我们用科学手段进行疾病防护的同时,还需要掌握正确的心理调适方式,照护好内心。 学会给我们的内心戴上“口罩”,保护自己的心理不会随便受到干扰或感染,也是对新型冠状病毒最好的防范。以下7点疫情期间心理疏导小贴士,值得你看。

 

        01 面对疫情,如何做好身心防护?

        1疫情防控认知要科学:一定要从官方的渠道去了解信息,客观理性的认识疫情,相信党和国家采取的有力措施,相信疫情是可控的。做好防疫配合,戴好口罩、勤洗手,开窗通风、不聚会等。不要相信、传播网传的小道消息。

 

        2居家生活安排要合理:合理安排居家生活,发现生活的意义和积极的行为,可以跟家里人进行一些健身活动,小游戏等休闲活动,或整理以前没有整理好的文档、照片,规划接下来的工作和生活;和家人一起分享家庭计划和娱乐等。

 

        3负面情绪影响要正视:充分认识到情绪的重要性,负面情绪会给我们身体、心理带来负面的影响,心慌、头痛等躯体不适,严重的睡眠问题,甚至免疫力下降。因此,我们要正视自己出现的不良情绪,要学习觉察和评估自己所处的情绪状态。

 

        4不良情绪状态要管理:学习管理情绪很重要,可以尝试转移自己的注意力;与家人交流表达自己的情绪;以适应的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪;最重要的是要保持心态平和,积极乐观的心态看待疫情,看待生活。

 

        5自觉问题严重要求助:感觉到自己有较严重的症状,对自己造成了明显的负面影响,要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流,寻求心理的支持;也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助,拨打心理热线、网上寻求心理咨询,必要时可以去精神专科门诊。

 

        02身处疫区或被隔离,如何调适自己?

 

        突然的人身自由限制,被冠上「隔离」的要求,对普通人而言并不寻常。换作任何人,情绪都会产生波动,我们要做的是学习如何面对「隔离」。 这个时候,可能会产生很多情绪与感受,比如慌张、不知所措、愤怒、沮丧、孤独感、被抛弃感等等。

 

        前面提到,这些都是正常人在异常情况下的自然反应, 不要刻意压抑这些情绪,而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

 

        不论是面对疫情还是身处疫区或是被隔离,正如前面提到的,都需要从身体和心理两个层面关注自己。

 

        03如果自己或家人出现疑似新型病毒肺炎症状怎么做?

 

        1若体温<38°可先进行 自我隔离、观察。

 

        2若体温≥38°,并持续1-2天没有退烧,请务必戴口罩,做好防护, 立即就近求医,注意不要搭乘大众运输工具。

 

        3在做上面这几件事的过程中,自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。 如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时,不要胡思乱想、老往坏处想,尽力做好万全准备, 心态上要维持正面思考。

 

        04如果我是居家隔离的轻症患者,该如何调适心态?

 

        1在居家隔离时,你可能会出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张,同时也可能产生被他人疏远躲避的压力、委屈、羞耻感。

 

        2那么这个时候你需要了解真实可靠的信息与知识,取信科学和医学权威资料;

 

        3此外一定要积极配合治疗和隔离措施,进行健康饮食和作息,多读书、听音乐,进行其他日常活动;接纳隔离处境,了解自己的反应,寻找逆境中的积极意义。

 

        4寻求应对压力的社会支持,利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等,倾诉感受,保持与社会的沟通,获得支持鼓励。

 

        05如果我被确诊,该如何调适自己?

 

        在隔离治疗初期,你可能会出现麻木、否认、愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、失望、抱怨、失眠或攻击等。 以上情绪反应属于正常的应激反应,我们需作到事先有所准备,不被这些情绪所控制,在不影响正常治疗的前提下,寻求精神科专业药物治疗和心理危机干预, 要及时评估自杀、自伤、攻击风险,树立积极恢复的信心。此外要理解隔离手段不仅是为了更好地治疗患者,同时也是保护亲人和社会安全的方式。

 

        除上述可能出现的心态以外,你还可能出现孤独、或因对疾病的恐惧而不配合、放弃治疗,或对治疗的过度乐观和期望值过高等。 因此我们需要客观如实的理解病情和外界疫情,作到心中有数;多与外界亲人沟通,获得安心;积极配合治疗;积极与医务人员沟通信息。

 

        06如果亲朋好友被隔离,我该做些什么?

 

        1共情。 在电话里倾听他们的负面情绪与感受,鼓励他们,让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。

 

        2分享。 可以讲讲自己最近的心情,目的是与他们建立情感连接,而非自己一直倒苦水。

 

        3提供资源。除了食品、衣物等基本生理需求,提供写书单、音乐list或电影等资源,让他们能够充实精神需求。

 

        4需要注意的是,首先照顾好自己的身心,才能够有能量为亲朋好友提供帮助与支持。对他们的关心也需要适度——我不要我觉得,我要你觉得。

 

        07如果自己、家人、周边的人接触过“新型病毒肺炎”患者,该怎么做?

 

        1如果自己接触过,需要 先进行自我隔离、观察。

 

       2如果家人或周边的人接触过, 可以提醒他们,但态度要尊重、真诚、鼓励,避免人际冲突。可以提醒我的亲人和周边的人, 保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

 

 

        病毒是一种生命的载体,它的出现将深深影响我们的世界。当每一个人开始净化自己的思想,清理我们的固有认知,审视自己的问题并改善,才会真正地帮助到这次的疫情发展,保护好自己的家园。

 

       文章来源于健康中国

大唐江苏微信公众号